こんにちは
皆さんは自分の平熱をご存じですか？

自分の基礎体温を知ることは
健康を保つために必要なことでもあります。

最近、体温が３６度にも満たない低体温の方が増えています。

理想的な体温は３６．５～３７度ぐらいです。

低体温になると・・・

・免疫の力の低下（１度下がると３０％ダウン）
・基礎代謝の低下
・血液循環の血流量低下

体温が１度上がると・・・

・免疫の力が５倍アップ（５００～６００％アップ）
・基礎代謝が１２％アップ
・血液循環の血流量がアップ

簡単に言えば、低体温になると病気にかかりやすく、太りやすく、むくみや冷えなどの症状が出やすくなります。
逆に理想的な体温であれば健康は保ちやすくなります。

低体温の原因は・・・

ストレスや運動不足、食生活の乱れなど言われていますが
その原因の９割は『筋肉量の低下』が影響しています。

筋肉には体の熱を作る働きがあります。

過去記事より筋肉の働きも御覧ください。

体温を上げる習慣を心がけてみましょう。

◆適度な運動で筋肉量を増やしましょう。

１．姿勢を良くすることで筋肉への負担を減らしましょう。
２．ウォーキングやスクワットなどで足腰の筋肉を鍛えましょう。
３．筋肉の栄養となるタンパク質を効率良く摂るためにもその他の栄養のバランスを気遣いましょう。

過去記事より正しい姿勢ってどんな姿勢？も御覧ください。

◆食生活の改善で冷えを防ぎましょう。

冷たい飲み物や食べ物は控え白湯や根野菜など、食事の内容を意識してみましょう。

低体温を防ぐ主な食材：
かぼちゃ、にんじん、たまねぎ、ブロッコリー、きのこ、海藻類
ねぎ、ニンニク、しょうが、トマト、じゃがいも、大豆、玄米など

◆半身浴でゆっくり体を温めましょう。

３８度（体温より２、３度高い）ぐらいの湯加減で２０～３０分ぐらい
ゆっくり湯船に浸かり体を芯から温めましょう。

過去記事より入浴のススメも御覧ください。

◆規則正しい生活を心がけてより良い睡眠を得ましょう。

体の筋肉量を増やすのに大事なのは睡眠です。
特に成長ホルモンの分泌が盛んな２２時から０時ぐらいには就寝するように心がけてみましょう。

過去記事より睡眠不足は万病のもと・体内時計の乱れは生活習慣の乱れも御覧ください。

体の筋肉の状態が悪いと筋肉の働きも悪くなります。
コリや緊張はなるべく早くほぐして、より良い筋肉で低体温を防ぎましょう。

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