猫背になると・・・

皆さんは自分の姿勢についてどう思いますか？

最近、猫背が気になる方もいると思います。

猫背になると体にはどういう影響があるかご存知ですか？

今回のテーマは『猫背になると・・・』です。

◇猫背になると・・・

１）肩こりや首こりを起こしやすい。

頭の重さが常に前かがみになると首や肩の筋肉に負担が掛かります。

筋肉が頭の重さを支えようとして疲労が溜まり凝りやすくなります。

頭の重さは平均的に約５キロあると言われていて、頭が前かがみになると

首や肩の筋肉への負担が２０キロぐらい掛かると言われています。

２）呼吸が浅くなり疲れやすい。

猫背の姿勢では上半身の重さが肺を圧迫しやすく呼吸が浅くなります。

浅い呼吸のまま生活をしていると疲労が溜まり疲れやすい体になります。

３）体が緊張したままで睡眠不足の原因になりやすい。

筋肉が頭の重さを支えていると常に余分な力が入ってしまい緊張が

抜けないことがあります。睡眠時に緊張したままでいると浅い眠りのまま

寝ていることが多く、長時間寝ているのにスッキリしない睡眠不足を起こす

ことがあります。

 ４）血行が悪くなり、むくみや冷えを起こしやすい。

猫背の姿勢は筋肉への負担が大きくなることで血行が悪くなり

運動不足や睡眠不足などが重なると、むくみや冷えの原因になります。

５）お腹の力が入りにくいので便秘になりやすい。

猫背の姿勢はお腹の筋肉に力が入りにくく胃腸の働きが弱くなり

日頃の運動不足などが重なると便秘を起こす原因となります。

◇猫背にならないために

１．長時間同じ姿勢が続く時は休憩時に大きく伸びをしてください。

２．休み時間に深呼吸をして肺を大きく膨らませてください。

深呼吸をする際はゆっくり息を吐き切ることが大切です。

３．座っている時にお尻全体で座ると猫背の原因になります。

骨盤を起こしてお腹に力を入れて座るようにしてください。

４．1日の終わりに寝床についたら体全体を揺らして体の緊張を

ほぐしてください。ユラユラするだけでも大丈夫です。

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