便秘のお話　☆石川町　元町整体ここから☆

便秘の主な原因

日頃、便秘に悩んでいる方もいると思います。

・何日も何日も便が出ない。

・便の排泄が困難。

・排便は出来てもスッキリしない。

など人それぞれだと思います。

便秘の主な原因は・・・

１．運動不足による筋力の低下に伴い腸の働きが悪くなる。

２．食物繊維不足による栄養の偏りや食生活が乱れている。

３．生活習慣の乱れや過多なストレス状態が続いている。

主に上記の3つの原因が考えられます。

日常生活での習慣や適度な運動は便秘解消に繋がりやすくなります。

まずは疲れを取って日頃の習慣を見直していきましょう。

内蔵の働きを助ける効果のある足つぼもオススメです。

便秘による体への影響

便秘になると自律神経の働きが乱れ血行が悪くなるのとともに
糞便が長時間、腸の中に溜まっている状態になるので悪玉菌が増え、
毒素が全身に血液とともに巡っていきます。

その結果
肌荒れや吹出物、肩こりや腰痛、だるさや疲労感などの影響が出てきます。

このような症状は実は便秘が原因かもしれません。

便秘解消のために

１．運動をしましょう。

運動不足や姿勢が悪くなるとお腹周りの筋肉を使う機会が減り
胃腸を悪くしがちです。特にお腹の筋肉を動かして胃腸の働きを助けましょう。
日頃から1日20分ぐらい歩くだけでも胃腸の働きを助けることが出来ます。

２．食物繊維を摂りましょう。

食物繊維は『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の2種類に分かれます。

１）便秘と下痢を繰り返しやすい人は、水溶性食物繊維を摂りましょう。
主に果物（リンゴやミカンなど）、野菜類（キャベツや大根など）、芋類、豆類、海藻類などです。
水分保持能力が強くドロドロと粘りがあるので有害物質を吸着して体外へ運びます。

２）何日か便が出ない人は、不溶性食物繊維を摂りましょう。
主に大豆、ゴボウ、麦などの穀物、キノコ、こんにゃくなどです。
腸の蠕動運動を盛んにして糞便の量を増やして便の排便を促進します。

３．リラックスする時間を作りましょう。

緊張した状態では自律神経の働きが乱れ胃腸の働きも悪くなってしまいます。
簡単なリラックス法は、まずは体の力を抜いて深呼吸をすることです。
日々、見落としがちな生活習慣を見直すことが大切です。

オススメコース

整体足つぼセット

１１０分　１０，５００円

Info.
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横浜市中区石川町１－１７－８　K&Yビル１階
予約電話 tel:0452288155

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