反り腰による腰痛 ☆石川町 元町整体ここから☆

腰を痛い状態を腰痛と言いますが腰痛にも色々とあり
代表的なものは「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「ぎっくり腰」などありますが
今回は『反り腰による腰痛』についてお話します。

反り腰とは

腰は背骨の下部の位置にあり骨盤と繋がっています。
腰椎と言われる5つの骨で構成され通常は緩やかな前カーブを描きます。

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この腰の前カーブが大きくなった状態を『反り腰』と言います。

その特徴として
ぽっこりお腹・出っ尻・胸が張りぎみ・アゴが上がりやすいなどがあります。
このような姿勢が続くと背中や腰の筋肉が緊張して硬くなり
いずれ痛みを伴う症状が表れます。これが『反り腰による腰痛』です。

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原因は主に前途の姿勢不良と筋力不足です。
特に腹筋・腸腰筋・内転筋(太ももの内側の筋肉)の筋力不足が原因となります。

あなたは反り腰?? チェックしてみましょう。

□ 壁に背を向けて真っ直ぐ立った時に壁と腰の間に手のひらが入る隙間がある。
□ 仰向けに寝ると、つま先が外側に倒れる。(足が開く)
□ 普段、椅子に座る時にお尻全体で座ってしまう。
□ 仰向けで寝ていると、だんだん腰が痛くなる。
□ 股関節が硬い。

1つでも☑がつく人は反り腰かもしれません。気になる方はご相談ください。

反り腰改善エクササイズ ~腹筋を動かそう~

①仰向けで寝て両腕で両膝を抱えます。 ※図1参照
ポイント:足は開かないように膝と膝をくっつけます。

②このまま膝と鼻を近づけて背中を丸めます。 ※図2参照
ポイント:お腹の方を縮めることを意識して背中を伸ばしていきましょう。

③再び①のポーズに戻していきます。
ポイント:呼吸を止めないように、ゆっくりやることが大切です。
最初は1日数回動かすだけでも効果があります。

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反り腰が改善されると・・・

腰のカーブが緩やかになると背骨も伸ばしやすくなり肩こりや腰痛などの予防になってきます。
同時に血行や代謝も良くなり、スタイルも良くなります。少しづつ体の癖を直していきましょう。


オススメコース
整体70分 7,350円
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