疲れてませんか？ ☆石川町 元町整体ここから☆
最近、忙しくて無理をしていませんか？
今回のコラムは『疲労』についてです。
疲労とは・・・
思考力が低下して不注意が目立ったり、動作が鈍くなり行動量が低下したり
会話などの反応が鈍くなったりと普段、何でもないことでも不自由になっている状態。
最近、下記の症状がありませんか？
☑ 朝起きれない。
☑ 眠れない。寝つきが悪い。
☑ すぐ目が覚める。
☑ 落ち着かない。
☑ 不安やイライラがある。
☑ 体の調子が悪い。
☑ やる気や元気が出ない。
☑ 集中できない。
☑ すぐ飽きてしまう。
☑ 仕事中など強い眠気に襲われる。
☑ いつもだるい。
などの自覚症状が出ます。
これらの症状がある場合は体が疲れています。
無理をせず休みを作ることが大切です。
なぜ疲れやすくなる？
１．無理をしている。頑張り過ぎている。
２．緊張、イライラ、考えすぎで自律神経に負担がかかっている。
３．食生活の乱れ。特に糖類の摂り過ぎやお酒の飲みすぎ。
４．運動不足で動いてない。
５．休日に寝だめしている。
疲労には『気づきやすい疲れ』と『気づきにくい疲れ』がある。
上記で上げた症状は気づきやすい疲れの症状です。
普段、体は疲れているのに気づかないまま溜め込んでいることがあります。
自覚症状がないからもっと頑張れるのですが
この状態が継続的に続くことで上記の症状などが表れてきます。
気づきにくい体の疲れを溜めやすい人は・・・
・集中している時に息を止めていることがある。
・肩に力が入ってままで体が緊張している。
・忙しいからいつも緊張感がある。
・休み方がわからない。
・気合いを入れて精神的に気持ちを高めている。
・常に栄養ドリンクなどを飲んで頑張っている。
・お酒を飲むことでストレスを発散している。
・自分は大丈夫と思い込んでいる。など
当てはまる方は過信しないで早めのケアを心がけてくださいね。
疲れを溜めない生活習慣とは？
１．無理をしないで息抜きをする。
⇒休み時間を作り体を伸ばしたり深呼吸をして体の力を抜く。
２．間食の際に甘い物を摂り過ぎない。
⇒甘い物を取ると元気になった気になりますが摂り過ぎると血糖値が乱れて
しばらくするとまた疲労感が表れます。
３．適度な運動を心がける。
⇒日常的に歩いたり、階段を使ったり、適度な筋肉トレーニングは血行を良くして
疲労回復しやすくなります。
４．ゆっくりお風呂に浸かる。
⇒ゆっくり体を温めることで血行促進とリラックス効果で、より良い睡眠が得られるようになります。
５．規則正しい睡眠時間を確保する。
⇒０時前までに寝ることで睡眠による疲労回復力がアップします。
６．姿勢を気をつける。
⇒猫背や足を組んだまま座っていると体には常に頭や腕などの重さの負担が掛かります。
姿勢を正して骨格で体を支えることが大切です。
７．自分で解決できない疲れは我慢しないでほぐしてもらう。
⇒元町整体ここからにご相談ください。早めのケアをすることで体もほぐれて
疲れが取れてスッキリします。
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