石川町

2017 10 7

運動の効果　☆石川町　元町整体ここから☆

kokokaraadmin コラム, 体のはなし, 気になるＪＲ石川町, デスクワーク, フェイスケア, ヘッドケア, むくみ, リンパ, リンパケア, 元町, 冷え, 反り腰, 姿勢, 姿勢改善, 小顔, 怠さ, 整体, 横浜, 水分, 水分不足, 猫背, 疲労, 症例, 睡眠不足, 石川町, 石川町駅, 肩こり, 腰痛, 自律神経, 血行不良, 足つぼ, 運動, 運動不足, 運動効果, 頭痛, 骨盤

秋となり暑さもひと段落して過ごしやすい季節になりました。
夏の間の疲れをリフレッシュするためにも体を動かしましょう。

最近、体を動かす機会が少なっていませんか？

運動不足になると・・・

☑ 肩こりや腰痛、頭痛などが出やすい。
☑ 疲れやすく疲れが抜けにくい。
☑ むくみや冷え、肌荒れが出やすい。
☑ 胃腸が弱くなり便秘や下痢になりやすい。
☑ ストレスがたまりやすく睡眠不足になりやすい。
☑ 肥満になりやすい。

上記に当てはまる人は普段、体を動かす機会が少ない方です。

運動には、こんな効果があります。

１．筋肉や運動神経の働きが良くなる。
⇒　代謝が上がり痩せやすい体になります。
２．血液やリンパの流れが良くなる。
⇒　むくみや冷え・肩こりや腰痛などが解消されます。
３．自律神経やホルモンバランスの働きが良くなる。
⇒　睡眠不足やストレスの解消に繋がります。
４．胃腸の働きが良くなる。
⇒　便秘が解消されます。
５．骨が丈夫になり強くなる。
⇒　怪我をしにくい体になります。

大げさに考えずに日常や日頃やれることから始めましょう。

・伸びをして大きく深呼吸をする。（ストレッチ効果＋腹式呼吸）
・いつもより多く歩く。（有酸素運動効果）
・あえて階段を使う。（筋肉トレーニング効果）
・朝にラジオ体操をする。（全身運動＋ストレッチ効果）
・時間を決めて拭き掃除をする。（筋肉トレーニング＋有酸素運動効果）

簡単なことでも続けて習慣にすることが大切です。

体を動かしやすくなるともう少しハードな運動もやれるようになります。
最初は無理せずに自分の体に合う運動を始めていきましょう。
体が辛い時、疲れている時は『元町整体ここから』でケアをしましょう。

Info.

元町整体ここから
横浜市中区石川町１－１７－８　K&Yビル１階
予約電話 tel:0452288155

※ネット予約の際はこちらをクリック☆

JR石川町駅元町口下車　徒歩２分
元町中華街駅５番出口より徒歩１０分

定休日：年末年始

☆スタッフのお休み
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2017 9 1

反り腰による腰痛　☆石川町　元町整体ここから☆

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腰を痛い状態を腰痛と言いますが腰痛にも色々とあり
代表的なものは「椎間板ヘルニア」「脊柱管狭窄症」「ぎっくり腰」などありますが
今回は『反り腰による腰痛』についてお話します。

反り腰とは

腰は背骨の下部の位置にあり骨盤と繋がっています。
腰椎と言われる5つの骨で構成され通常は緩やかな前カーブを描きます。

この腰の前カーブが大きくなった状態を『反り腰』と言います。

その特徴として
ぽっこりお腹・出っ尻・胸が張りぎみ・アゴが上がりやすいなどがあります。
このような姿勢が続くと背中や腰の筋肉が緊張して硬くなり
いずれ痛みを伴う症状が表れます。これが『反り腰による腰痛』です。

原因は主に前途の姿勢不良と筋力不足です。
特に腹筋・腸腰筋・内転筋（太ももの内側の筋肉）の筋力不足が原因となります。

あなたは反り腰？？　チェックしてみましょう。

□　壁に背を向けて真っ直ぐ立った時に壁と腰の間に手のひらが入る隙間がある。
□　仰向けに寝ると、つま先が外側に倒れる。（足が開く）
□　普段、椅子に座る時にお尻全体で座ってしまう。
□　仰向けで寝ていると、だんだん腰が痛くなる。
□　股関節が硬い。

１つでも☑がつく人は反り腰かもしれません。気になる方はご相談ください。

反り腰改善エクササイズ　～腹筋を動かそう～

①仰向けで寝て両腕で両膝を抱えます。　※図１参照
ポイント：足は開かないように膝と膝をくっつけます。

②このまま膝と鼻を近づけて背中を丸めます。　※図２参照
ポイント：お腹の方を縮めることを意識して背中を伸ばしていきましょう。

③再び①のポーズに戻していきます。
ポイント：呼吸を止めないように、ゆっくりやることが大切です。
最初は1日数回動かすだけでも効果があります。

反り腰が改善されると・・・

腰のカーブが緩やかになると背骨も伸ばしやすくなり肩こりや腰痛などの予防になってきます。
同時に血行や代謝も良くなり、スタイルも良くなります。少しづつ体の癖を直していきましょう。

オススメコース
整体７０分　７，３５０円

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2017 8 15

糖分の摂り方について　☆石川町　元町整体ここから☆

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以前、『糖質と血糖値について』を紹介しましたが
今回は糖分の摂り方についてのお話しです。

糖分は体の働きを維持させるエネルギー源

気温と湿度が上がり汗をかく季節になってきました。
この時期になると熱中症予防にスポーツドリンクで水分補給したり
暑いとついつい食べたいアイスなどの氷菓子や、食欲がないと素麺などで食事を簡単に済ませがちです。

実は夏場は知らず知らずのうちに糖分を余分に摂ってしまう傾向があります。

糖分は体にとってエネルギー源となる大事な栄養ですが摂り過ぎると体に異変を起こします。
糖分の摂り過ぎによる肩こりや頭痛などもあり、むくみや冷えの原因にもなっています。

継続的に摂り過ぎると肥満となり、さらに糖尿病などの大きな病気に繋がることもあります。

現代食は糖質で溢れている。

巷のコンビニやスーパー、外食店にも甘い誘惑は沢山あります。
スポーツドリンク、栄養ドリンク、１００％濃縮還元果汁ドリンク、清涼飲料水などの飲み物
白米、小麦粉、麺類などの炭水化物メインの料理やお弁当
甘い砂糖を沢山使ったスィーツ、アイスなど沢山の糖質で溢れています。
体のために糖分の摂り過ぎには気をつけたいですね。

糖分を摂り過ぎないために

熱中症予防：
日常生活ではスポーツドリンクより麦茶がおすすめです。
ベタベタした汗が出やすい人は塩分補給もお忘れなく。

暑さ予防：
アイスなどの冷たい氷菓子を食べるより濡れたタオルで頭や首元を冷やしましょう。

食欲がない：
素麺などの麺類だけでは糖質過剰となり栄養のバランスが崩れがちになり
ますます食欲がなくなってしまいます。
野菜や豆類、肉や魚なども一緒に摂るようにしましょう。

食べる順番を変えることで糖質の摂り過ぎを防げます。

①野菜や果物など食物繊維の豊富な物から摂る。

②次に肉や魚、卵や大豆などのタンパク質を摂る。

③最後にご飯やパンなどの炭水化物（糖質）を摂りましょう。

さらによく噛んでゆっくり食べることでより効果が期待できます。

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2017 7 25

冷房病について　☆石川町　元町整体ここから☆

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エアコンの効いた場所で長時間いると体の調子を崩す事を一般的には「冷房病」とも言われています。

冷房病の主な原因は？

自律神経の乱れ・・・

体温調節をつかさどる自律神経は５℃以上の急激な気温変化に対処できないため、
冷えた室内と暑い室外を往復することで自律神経のバランスが崩れ、血行不良やホルモンバランス
の異常をきたすことで様々な症状が表れます。

どんな症状が出やすい？

・肩こりや頭痛
・足腰の冷え
・手足のむくみ
・神経痛
・疲労感
・寝つきが悪い
・緊張が抜けない
・胃腸不良
・食欲不振
・生理不順

などの症状が表れます。

冷房病を予防しよう。

・長時間エアコンの効いた場所にいる際は長袖の服を１枚羽織る。
・適度な運動やセルフマッサージで血行を良くする。
・お風呂に浸かって体を温めながらリラックスする。

自分で運動したりマッサージしたりするのが苦手な方は
元町整体ここからで冷房病のケアをしよう。

睡眠のお悩みには『ヘッドケアコース』がオススメです。

首肩から頭にかけての筋肉をほぐすと余分な力が抜けてほとんどの人が
施術中に寝てしまうほど気持ちが良く施術後は頭がスッキリして軽くなります。
「その日の夜はよく眠れた」と報告してくれる方もたくさんいます。

☆オススメコース☆
整体+ドライヘッドケア　８０分　７，９００円

冷えや胃腸の疲れには『足つぼコース』がオススメです。

アロマフットバスで足元を温めてから片足づつ硬い筋肉とリンパの詰まりをほぐしていきます。
最初は痛く感じるところもだんだん心地よい刺激となり、いつの間にか寝てしまう方もいます。
施術後はお腹の中が動くことがわかる方も多く胃腸の調子が良くなっていきます。

☆オススメコース☆
足つぼ　６０分　６，３００円

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2017 7 12

水分の摂り方　☆石川町　元町整体ここから☆

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これからの時期は気温もどんどん上がってきますので
気をつけたいのが熱中症です。

そこで
今回は水分の摂り方についてのお話です。

Q.どういうタイミングで摂るといいの？

A.こまめに水分を摂ることが大切です。

人の体は１日約２リットル～２．５リットルの水分が排泄されると言われています。
喉が渇いたと感じた時にはすでに体内の５００ml分の水分が失われ、水分不足になっています。
食事の際や一休み、一息ついた時に水分を補給されることをオススメします。

ただし水ばかり飲んでいると体液の浸透圧が崩れ体調を崩す原因となりますので
適度な塩分を一緒に摂るようにしましょう。

Q.水以外はダメなの？

A.水以外でも大丈夫です。

水分は普段の食事からでも摂っています。
しかし食事だけでは水分量が足りないことも多いので、
飲み物を飲む必要があります。

☆気をつけたい成分や添加物

タンニン（コーヒーやお茶など）・・・鉄分の吸収を阻害しやすいので貧血気味の方は気をつけてください。

果糖（ジュースなど）・・・糖分の摂り過ぎは肥満や糖尿病のリスクが高くなります。

人工甘味料（ジュースなど）・・・スクラロースやアセスルファムＫ（カリウム）などはカロリーがありません。
しかし摂り過ぎは低血糖症や糖尿病などのリスクを高めると言われています。

乳糖（牛乳）・・・日本人の多くは消化酵素が欠損していて消化出来ないので、お腹を下す原因になります。

アルコール（お酒類）・・・水分ではありません。飲み過ぎは水分不足の原因となります。

Q.温かい飲み物　と　冷たい飲み物　とではどっちがいいの？

A.体内への水分の吸収がいいのは、温かい飲み物です。

水分は腸で吸収されます。
この吸収の際に必要なのは、熱のエネルギーで温度が高いものが温度の低いものへ移動する
力を利用して、腸は水分を吸収しています。
したがって、冷たい飲み物は腸での吸収が悪くなるので、腸内で余分な水分となりお腹を下す原因にもなります。

Q.整体や足つぼの後に水分を摂った方がいいのはなぜ？

A.血流を良くして細胞に栄養を行き渡らせるためです。

筋肉をほぐして柔らかくなると、血液が流れやすくなり、より血流量を必要とします。
そこで、水分を補給すると血流量も増え、その血液の流れを助ける形となります。
血液の流れがよくなると細胞により栄養が行き渡り、より良い筋肉になっていきます。

元町整体ここからでは施術の前と後に白湯を出しております。

☆オススメコース☆
足つぼ　６０分　６，３００円

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2017 6 9

「お客様のお悩み」と「ここからの提案」　２　☆石川町　元町整体ここから☆

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２．右肩のコリと頭痛が気になる。

以前は運動をしていたが股関節が痛くなってから運動をやめてしまい、その後しばらくして
右肩のコリが気になるようになった。頭痛もあり、頭が重たい感じがするのでスッキリさせたい。（６０代女性　主婦）

施術プランと経過

初回：ドライヘッドケア４０分　4,200円

頭の重たさをスッキリさせることを優先にして首肩や耳周り、頭部全体をほぐしました。
施術後は頭が軽くなって肩もスッキリして頂きました。
体の状態をみると「歪みの癖」があり右肩に負担をかける姿勢になっていました。状態を説明して
次回は体全体のバランスを整えることを提案して1週間以内に再来されることをオススメしました。

2回目：整体６０分　6,300円

１週間後、再来して頂き今回は整体６０分での施術を受けて頂きました。
特に右ひざの「捻じれ」がひどく体全体の歪みの原因になっていたため
「捻じれ」の元となっている太もも外側の筋肉の硬さをほぐしていました。
ひざ周りをよくほぐす事によって1回の施術でも体全体の歪みも少なくなりました。
同時に右肩への負担も減り気になっていたコリも少なくなりスッキリして頂きました。

提案

初回以外は整体６０分コースで施術させて頂きました。
右ひざの捻じれと重心のズレる癖は筋肉をほぐすことで少なくなって
結果、右肩への負担は減り全体的な緊張を取ることが出来ました。
同時に頭痛や頭の重さの不快感は出にくくなりました。

初回：ヘッドケア４０分　4,200円
２回目以降：整体６０分　6,300円

現在は以前のようなツライ状態ではなくなりましたが、疲れが出ると体の重さを感じることもあり
２週に１回の定期的なケアをして頂いております。

ここからではお客様のお悩みに合わせたプランを提案させて頂いております。
お気軽にお悩みをご相談ください。

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条件：経験者のみ、男女問わず40歳まで、完全歩合制
制服貸出あり、出勤日数、時間等は要相談。ご興味がある方はまずはご相談ください。

2017 3 10

おかげさまで６周年

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こんにちは
梅の花も咲き、日が暮れる時間が伸びて春めいて来ましたが
暖かい日と寒い日が繰り返される今日この頃お体の具合はいかがですか？

この度「元町整体ここから」は
3月20日に6周年を迎えることとなりました。
これもひとえに皆様のご厚情とご支援の賜物と深く感謝申し上げております。
これからもより良いサービスが提供できるように日々努力して参りますので
何卒、変わらぬご愛顧お引き立てを賜りますよう心からお願いします。

ただいま【元町整体ここからＬＩＮＥ＠】にて
6周年記念プレミアムクーポンを発行しております。

ご利用期間は3月10日（金）～26日（日）までとなっております。
この機会にぜひ、お友達登録をしてご利用頂ければと思います。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

スタッフ一同

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2016 12 16

足のむくみ　☆石川町　元町整体ここから☆

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寒い季節になると朝はブーツが‘すぅ’っと履けたのに
夕方には足がパンパンで脱ぐのが大変って思いしたことありませんか？

今回は『足のむくみ』のお話しです。

むくみとは・・・

血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出して手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことです。

むくみは体の危険サイン

むくみは体液のバランスが崩れている状態で、体が疲れている証拠です。
場合によっては肝臓や腎臓の疲れが影響していることもあります。

肝臓や腎臓の負担を少しでも減らすために早めにむくみを解消する必要があります。

むくみの原因は？

・食生活による栄養の偏りが原因。
（特にアルコールや塩分・糖分・水分を摂り過ぎ）
・運動不足やストレス、睡眠不足などの生活習慣の乱れもある。
（特に足のむくみはデスクワークや立ち仕事などの影響も受けやすく
足首の硬さ、つま先重心などの姿勢も関係しています。）

足がむくみやすい人の特徴

☑ 足首が硬い。
☑ 仰向けで寝た際に足が開いてしまう。
☑ 仰向けで寝た際、足を真っすぐ伸ばすと膝が浮いてしまう。
☑ 足のすねが硬い。
☑ つま先が反っている。
☑ 常に足に力が入って抜けない。
☑ 膝の裏を押すと痛い。
☑ 青あざができやすい。

足のむくみが気になる皆さん、いくつ当てはまってますか？
☑が４個以上は注意が必要です。

リンパの流れをよくしよう。

安静時は手足のリンパ液は殆ど流れることがありません。
リンパ液の流れをよくするためには筋肉を動かし、筋肉のポンプ作用を起こすことが必要です。

少しの時間でやれる簡単な運動

１．アキレス腱をゆっくり伸ばしたり縮めたりする。
２．屈伸をして膝を曲げたり伸ばしたりする。
３．つま先立ちで小刻みに30秒ほどジャンプする。

休憩時間に少し意識をしてみてください。

セルフケアをしていても
なかなか足のむくみが改善されない方は
ここからにご相談ください。

ひどくなる前にケアをすれば、短期間での改善が期待できます。
個人差はありますが、１回でもむくみがスッキリ消える人もいます。
セルフケアも大事ですが、まずはプロにお任せください。

オススメコース
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2016 12 14

お知らせ　～2017年より変更事項が３つございます。～

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元町整体ここからより大切なお知らせです。

2017年1月3日（火）から変更事項が３つございます。

１．セットコースの変更

【オーダーメイドセットコースで最短40分からのご案内が可能となります。】

整体・足つぼ・フェイス・ヘッドの各コースから、お好きな時間配分で
気になる症状に合わせてセットコースが作れます。
『足つぼ＋整体』の40分や『足つぼ＋整体＋フェイス＋ヘッド』の80分など
各コース20分以上で組み合わせが可能です。
セット割引は80分以上で500円引き　110分以上は1,000円引きとなります。

２．料金の変更

【基本コースは20分2,100円からのご案内となります。】

[20分２，５００円　⇒　２，１００円]
[30分３，５００円　⇒　３，１５０円]
[セット110分１０，５００円　⇒　１０，５５０円]
に変更します。

３．特典サービスの変更

次回予約・ポイントカード・誕生日の特典

それぞれ１０分延長サービス　⇒　１，０００円割引サービスに変更します。

※全サービスは４０分以上のコース、３，０００円以上のお支払いでご利用が頂けます。

より使いやすく、よりお得になりますので
２０１７年も何卒よろしくお願いします。

Info.

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2016 12 10

年末年始の営業のお知らせ

いつも
元町整体ここからをご利用頂き
誠にありがとうございます。

年末年始の営業のお知らせです。

年内は12月31日（土）まで営業致します。

年始は1月1日（日）と2日（月）がお休みです。

1月3日（火）は早川のみ出勤します。

1月4日（水）から通常営業となります。

年末は比較的予約が混みやすくなりますので
ご希望の方はお早めにご予約お願います。

皆さまのご来店をお待ちしております。

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反り腰とは

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糖分は体の働きを維持させるエネルギー源

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食べる順番を変えることで糖質の摂り過ぎを防げます。

冷房病の主な原因は？

自律神経の乱れ・・・

どんな症状が出やすい？

冷房病を予防しよう。

自分で運動したりマッサージしたりするのが苦手な方は 元町整体ここからで冷房病のケアをしよう。

睡眠のお悩みには『ヘッドケアコース』がオススメです。

冷えや胃腸の疲れには『足つぼコース』がオススメです。

Q.どういうタイミングで摂るといいの？

Q.水以外はダメなの？

Q.温かい飲み物 と 冷たい飲み物 とではどっちがいいの？

Q.整体や足つぼの後に水分を摂った方がいいのはなぜ？

２．右肩のコリと頭痛が気になる。

施術プランと経過

提案

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むくみとは・・・

むくみは体の危険サイン

むくみの原因は？

足がむくみやすい人の特徴

リンパの流れをよくしよう。

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元町整体ここからより大切なお知らせです。

１．セットコースの変更

２．料金の変更

３．特典サービスの変更

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あなたは反り腰？？　チェックしてみましょう。

反り腰改善エクササイズ　～腹筋を動かそう～

自分で運動したりマッサージしたりするのが苦手な方は
元町整体ここからで冷房病のケアをしよう。

Q.温かい飲み物　と　冷たい飲み物　とではどっちがいいの？