睡眠不足

こんにちは
皆さんは普段、湯船に浸かって入浴してますか？
それともシャワーだけで済ませてますか？

お風呂に浸かると体にはとっても良い効果があります。
しかし間違った入浴は体の負担になることもあります。

入浴の効果

知っておきたい入浴の３つの効果

１．温熱効果
体が温まる。疲れが取れやすくなる。利尿効果が高まる。内蔵の働きが良くなる。

２．水圧効果
血流が良くなる。心肺機能を高める。

３．浮力効果
体重が約９分の１になる。筋肉や関節への負担が減る。リラックス効果が高まる。

日頃から湯船に浸かる習慣はありますか？
シャワーだけではこのような効果が得られません。
疲れが抜けにくい。体が冷える方はぜひ入浴する習慣を作ってください。

ぬるめのお風呂

ぬるめのお風呂のお湯は
だいたい３７～３９℃の温度を言います。

ぬるめのお風呂は
冷えが気になる方、ストレスが気になる方、眠りが浅い方、ダイエットをしたい方に
オススメです。

・副交感神経優位になる。
・体への負担が少ない。
・リラックス効果が高い。
・体が深部から温まりやすい。
・より良い眠りを誘いやすくなる。
などの体への影響があります。

ぬるめのお風呂に入る際は
20分(39℃）～30分（37℃）ぐらい時間をかけて
ゆっくり入浴するとより効果的な入浴となります。

浴室内をシャワーなどで温めておいたり食後30分以上空けてから入浴したり
水分はこまめに摂ることに気をつけるとより良い入浴になります。

時間がある時はゆっくり半身浴をしてみてはいかがでしょうか？

ぬるいお湯では浸かった気がしない方はお風呂から出る前に
追い炊きをして少し温度を上げるか、温かいシャワーをして体を温めることで
入浴した満足感が増します。

あつめのお風呂

あつめのお風呂のお湯は
だいたい４０～４２℃の温度を言います。

あつめのお風呂は
疲れが気になる方、普段、シャワーだけの方、美容に興味がある方にオススメです。

・交感神経優位になる。
・すぐに体が温まる。
・疲労回復しやすい。
・免疫の力が高まる。
・美肌効果が高い。
などの体への影響があります。

あつめのお風呂に入る際は
10分(42℃）～20分（40℃）ぐらい時間をかけて
体温が38℃まで上昇することより入浴効果が高まります。
※上記入浴時間は3日１回でいい。

・湯ざめしやすいので入浴後は１５分ぐらいタオルなどで保温する。
・入浴前から水分はこまめに摂る。
・４３℃以上のお湯は血栓のリスクが高まるので高血圧の方や心臓が弱い方は控えた方が良いです。

以上のことを気をつけるとより良い入浴になります。

湯船に浸かる際は血圧の急上昇を防ぐためにも必ず、かけ湯をしましょう。

入浴前と後の水分補給もお忘れなく。

最後に湯船に浸かって寝てしまうと、とっても危険ですので眠たいときは無理に入浴しないようにしてください。
血圧が下がり出すと場合によっては気絶状態になり溺れていることに気づかないで意識がなくなることがあります。
命に関わりますので無理に入浴することだけは避けてください。

☆オススメコース☆
足つぼ６０分　６，６００円

普段、湯船に浸かる習慣がない方でも気軽にやれるフットバス。
ここからのアロマフットバスはリラックス効果ともに全身の血行促進を高める効果があります。

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そろそろ夏本番を迎えるにあたって夏バテにならない習慣や予防について

夏バテとは・・・

夏の暑さによる自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状を表す。

夏バテの症状：

全身の倦怠感、思考力低下、食欲不振、下痢や便秘
場合によっては頭痛、発熱、めまいも出ることがある。

夏バテの原因は

夏バテは
体内の水分不足やミネラル不足、栄養不足または栄養の偏りが影響しており
日頃の食生活や飲酒によりこれらの原因を作ります。
冷たいものを摂ることで胃腸を冷やし自律神経の働きを乱すことも多く
胃腸自体の働きが悪くなることで下痢や便秘を引き起こし消化不良による
栄養不足が起きます。
外気温と冷房の効いた室温との温度差により体の体温調節の働きが乱れます。
睡眠不足や運動不足の自律神経の乱れも夏バテの原因となっています。

夏バテになりやすい習慣とは？

☑ これらに当てはまっていませんか？

□ 汗をかきたくないから普段あまり水分を摂らない。
□ 汗をかいたら水だけを沢山飲むようにしている。
□ 冷たい食べ物や飲み物ばかり摂ってしまう。
□ お酒をよく飲む。
□ 甘い物が好き。
□ 野菜はほとんど食べない。
□ 麺類が好き。
□ 簡単な食事で済ませることが多い。
□ 寝つきが悪く夜更かしすることが多い。
□ お風呂はシャワーで済ませる。
□ 運動はほとんどしない。
□ 冷房が効いている場所で過ごす時間が多い。
□ 呼吸が浅い。
□ 休めてない。

☑が多い方は夏バテ注意です。夏本番を迎える前に改善しましょう。

夏バテしないために８つのポイント

１．水分、ミネラル、栄養不足にならないように１回１回の食事を大切にしましょう。
２．特にタンパク質（肉や魚、大豆など）や夏野菜を食事の際に上手に取り入れましょう。
３．喉が渇いた時は冷たい飲み物をがぶ飲みするのは控えましょう。
４．暑い時は水で濡らし絞ったタオルで体を冷やしましょう。
５．エアコンの効いた部屋にしばらくいる時は長袖を羽織るようにしましょう。
６．日頃から体を休めることで自律神経の働きを整えましょう。
７．無理しない程度に軽めの運動は心がけましょう。
８．疲れが抜けないと感じたら体のケアを心がけましょう。

足つぼで元気！

足裏にある『湧泉（ゆうせん）』というツボは通称‘元気が出るツボ’とも言われています。
ゴルフボールに体重をかけてグリグリ足裏をほぐすとまんべんなく力が分散されて気持ち良く足がほぐれます。
最近、眠れない方は『失眠（しつみん）』というツボをほぐしてください。

オススメコース

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１１０分　１０，５５０円

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そろそろ梅雨入りする時期となり、何故かこの時期になると体の不調を感じる方も多く
一般的には「気象病」とも言われています。

最近認知されつつある「気象病」とはいったいどのようなものでしょうか？

気象病とは・・・

1日の中での気温差、気圧の変化、湿度などの影響により
体の血圧が下がったり自律神経が刺激され
血行不良や自律神経の乱れを起こして現れる様々な症状を表します。

どんな症状が出やすい？

・肩首の凝り、頭の痛さ、腰やひざの違和感が増える。
・むくみや冷え、だるさが抜けない。
・やる気がでない。　など

気象病の主な原因は？

・血圧の低下

梅雨時期は低気圧の影響で体内の圧力が減り血管が拡張されることで
血圧が下がり体調を崩しやすくすると言われています。

・自律神経の乱れ

気圧の変化に自律神経が刺激をされストレスを感じる。
日頃の疲れや運動不足、睡眠不足、体内時計の乱れなども影響します。

☆セルフケアで‘梅雨時期の気象病’を予防しよう。

１．適度な運動をする。

ウォーキングなどの「有酸素運動」は特に効果的です。

２．お風呂に浸かってリラックスする。

ぬるま湯に20分ぐらい浸かると体の深部から温まり良い睡眠を誘いやすくなります。

３．セルフマッサージで「ふくらはぎ」をよくほぐそう。

よくほぐすことで血行が促進させて、むくみや冷えの予防となります。

４．睡眠時間を十分取りましょう。

夜更かしは体内時計の乱れとなりますので睡眠時間はきちんと確保してください。

５．【ここから】にご相談ください。

疲れた体のままでいると筋肉はドンドンと硬くなっていきます。体もだんだん鈍くなって
疲れている事すら忘れてしまいます。そうなる前にプロにお任せください。

『足つぼ＋整体セット』や『整体＋ヘッドケアセット』がオススメです。

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地元の方に愛される整体院です。
整体、足つぼ、フェイスケア、ヘッドケアのプロフェッショナルになって頂きます。
条件：経験者のみ、男女問わず40歳まで、完全歩合制
制服貸出あり、出勤日数、時間等は要相談。ご興味がある方はまずはご相談ください。

寒い季節になると
気になるのが乾燥ですね。

今回のコラムは『からだの乾燥を防ぐ』です。

冬になり気温が下がると大気中の水分量は少なくなっていきます。
暖房を使うことで大気中の水分は更に使われていき湿度が下がり
どんどん乾燥していきます。

この乾燥した状態が続くと
体には、どのような影響を与えるのでしょう？

空気が乾燥すると、体内の水分も外に発散されやすくなります。
体内の水分が不足すると血液が濃くなり血流や血行が悪くなって
体には様々な症状が出やすくなります。

１．口や鼻の粘膜が乾燥すると免疫の力が弱くなり防御機能が落ちることで
風邪やインフルエンザなどに感染しやすくなります。

２．手足や顔などの肌荒れ、かゆみ、蕁麻疹、発赤など皮膚に影響が出てきます。

３．血圧が高くなり肩こりや頭痛を起こしやすくなります。

４．むくみや冷えがひどくなります。

５．胃腸の働きが弱くなり胃が荒れることがあります。

体が乾燥する原因は？

外気の乾燥、紫外線、急激な気温や湿度の変化による環境などが影響する場合と
生活習慣（睡眠、ストレス、食生活）など乱れ、加齢、ホルモンバランスの崩れ、疲労などが
影響する場合があります。

日頃、運動不足になったり暴飲暴食や睡眠不足が増えると体は益々、乾燥しやすくなっていきます。

乾燥を防ぐために大事なことは

１．こまめな水分補給を意識して体の中の水分バランスを整える。

血液の状態を良い状態を保つと同時に喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぐことで
感染予防にもなります。

２．適度な運動で血行を良くする。

体を動かす事で血行を促進させ新陳代謝を上げると
自律神経とホルモンバランスも良くなり体の水分バランスも
整えてくれます。

３．睡眠や食生活を見直して生活習慣を整える。

寝不足や暴飲暴食をしていたら体に負担がかかり
自律神経やホルモンバランスは乱れ、体の中の水分バランスを
崩してしまいます。
早寝早起きやバランス良い食事を心がけてください。

４．疲れが気になったら早めに体の疲れを取ってもらう。

寝ても疲れが取れない。運動してもスッキリしない。
こんな状態になってきたら体の疲れのピークを越えています。
自分でケアが出来ない状態では自律神経やホルモンバランスは乱れ
体の中の水分バランスを崩してしまい体が乾燥するきっかけとなります。
無理をせずに早めにケアを心がけてください。

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3月に入り日が伸びて暖かい日も少しづつ増えてきました。
春のポカポカ陽気になるとウトウトと眠たくなる方もいると思います。

なぜ眠たくなるの？

主な原因は３つあります。

１．日中と朝晩の気温差による自律神経の働きが乱れる。

体温調整をつかさどる自律神経は５℃以上の気温の変化に対処できないために気温差のある春先は働きが保ちにくくなります。

２．睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌量が影響する。

日照時間の短い冬はメラトニンの分泌量が多く睡眠時間が長くなることが多いのですが、春になると少しづつ日照時間が伸びてきているのにメラトニンの分泌量は冬のままという方が多いのです。体が慣れていない春先は睡眠不足ぎみになり日中に眠たくなることがあります。

※睡眠ホルモン『メラトニン』とは・・・
脳の松果体から分泌されるホルモンで体内時計に働きかける。覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があり「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

以前の記事も参考にしてください。
睡眠不足は万病のもと
体内時計の乱れは生活習慣の乱れ

３．気温上昇により皮膚表面への血液量が増え、脳への血液量が一時的に下がる。

乾燥しやすい冬の影響で体内での水分量が少なくなっていることがあります。体全体へ満遍なく血液を送り出すことが出来なくなると上部にある脳への血液量は一時的に下がります。頭がボーっとしやすくなって眠たくなることがあります。

眠気を予防しよう。

１．朝晩は体が冷えないように温かい恰好や環境を作る。

⇒温度の変化を少なくする。夜はお風呂にゆっくり浸かり体を温めます。

２．なるべく早寝早起きを心がけて朝日をしっかり浴びる。

⇒体内時計のリセットをする。

３．水分をこまめに摂って適度な運動をする。

⇒日頃から全身の血行を良くすることを心がける。

それでも眠たい。脳をスッキリさせるには？

１．ゆっくりと深呼吸する。
２．ストレッチをする。
３．適度な運動や体操をする。
４．元町整体ここからでヘッドケアコースを受ける。

眠たい原因は他にも花粉症や食生活の乱れなどが影響している人もいます。
日頃の疲れやストレスは溜めすぎないようにしてください。

オススメコース

ドライヘッドケアコース　４０分　４，２００円～
整体コースオプション　２０分　２，１００円～
１０分延長　１，０５０円より

整体+ヘッドケアセット　７０分　７，３５０円～

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最近、話題の頭のリラクゼーション
『ドライヘッドケア』は、どういう時に受けるといいのか？
１回でもスッキリ出来るのか？
受けたらどんな効果が期待できるのか？
より効果を高めるにはどうすればいいのか？
気になることが多いですよね。

『ドライヘッドケアの効果』の目次

１．どんな時にオススメ？
２．どんな施術をするの？
３．ドライヘッドケア１２の効果
４．１回の施術でどれぐらい効果が持続するの？
５．より効果を高めるには？

どんな時にオススメ？

☑　パソコンやスマホなどでの目の疲れ
☑　睡眠不足
☑　寝つきが悪い
☑　寝起きが悪い
☑　歯を食いしばる
☑　噛み合わせが悪い
☑　耳が聞こえにくい
☑　ふらつき
☑　立ちくらみ
☑　頭の痛み
☑　頭が重い
☑　呼吸が浅い
☑　鼻づまり
☑　首や肩、肩甲骨のコリ
☑　顔のむくみ
☑　リンパのつまり
☑　ストレスがたまる
☑　悩みや考え事が多く頭がスッキリしない

などが気になる時にオススメです。

どんな施術するの？

オールハンドにより頭や顔の筋肉のコリをほぐしていきます。
リンパの流れを促進して本来の状態に戻していきます。

首や肩をはじめ耳やアゴや目のまわり、頭部全体を心地良い力加減で
施術をしていきます。

気になる部位や力加減は遠慮なく申し付けください。

ドライヘッドケア　１２の効果

頭の効果

１）頭が軽くなりスッキリします。
２）頭皮が柔らかくなります。

顔の効果

３）むくみが取れてリフトアップします。
４）血色が良くなり肌に張りがでます。

目の効果

５）目元がリフトアップします。
６）視界が明るくなり広がります。

アゴの効果

７）口が開けやすくなります。
８）アゴのラインがスッキリします。

肩や首の効果

９）コリがほぐれ軽くなります。
１０）呼吸が深くなり脱力できます。

心や気持ちの効果

１１）リラックスして体が楽になります。
１２）よく眠れるようになります。

人の頭と顔は１４個の骨で形成されていてその周り筋肉や頭皮が付着しています。
日頃の習慣などで頭も顔を疲れています。筋肉をほぐし筋肉の緊張を取ることで
血液やリンパの流れを促進させ肌の張りも戻り無意識に入った力を抜くことができます。

１回の施術でどれぐらい効果が持続するの？

個人差はありますが１回の施術で１週間ほど効果があります。
継続的に施術を行うことで２～３週間ぐらい効果が保たれることもありますので
定期的な施術をオススメしています。
最初は１～２週間に１回のペースで４～５回ぐらいで持続効果を実感して頂けると思います。

より効果を高めるには？

体全体のケアを同時にされることをオススメしています。

頭の重さをご存知でしょうか？
平均的に言われる重さで約５キロあると言われています。
姿勢が崩れ頭が前重心となり常に下を向いていると
首や肩に掛かる負担は更に増加されます。
頭が４５度下に傾くだけで首肩に掛かる負担は２０キロぐらいの重さに
増加します。

姿勢の崩れは首や肩だけではなく背骨や骨盤、股関節をはじめ膝や足首なども
影響してきます。

よって体全体のケアをすることで足元から土台を作り
背筋を伸ばすことにより頭を背骨に乗せやすくなります。

ドライヘッドケアコース　４０分　４，２００円～
整体コースオプション　２０分　２，１００円～
１０分延長　１，０５０円より

整体+ヘッドケアセット　７０分　７，３５０円～

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最近、忙しくて無理をしていませんか？

今回のコラムは『疲労』についてです。

疲労とは・・・

思考力が低下して不注意が目立ったり、動作が鈍くなり行動量が低下したり
会話などの反応が鈍くなったりと普段、何でもないことでも不自由になっている状態。

最近、下記の症状がありませんか？

☑ 朝起きれない。
☑ 眠れない。寝つきが悪い。
☑ すぐ目が覚める。
☑ 落ち着かない。
☑ 不安やイライラがある。
☑ 体の調子が悪い。
☑ やる気や元気が出ない。
☑ 集中できない。
☑ すぐ飽きてしまう。
☑ 仕事中など強い眠気に襲われる。
☑ いつもだるい。

などの自覚症状が出ます。
これらの症状がある場合は体が疲れています。
無理をせず休みを作ることが大切です。

なぜ疲れやすくなる？

１．無理をしている。頑張り過ぎている。
２．緊張、イライラ、考えすぎで自律神経に負担がかかっている。
３．食生活の乱れ。特に糖類の摂り過ぎやお酒の飲みすぎ。
４．運動不足で動いてない。
５．休日に寝だめしている。

疲労には『気づきやすい疲れ』と『気づきにくい疲れ』がある。

上記で上げた症状は気づきやすい疲れの症状です。
普段、体は疲れているのに気づかないまま溜め込んでいることがあります。
自覚症状がないからもっと頑張れるのですが
この状態が継続的に続くことで上記の症状などが表れてきます。

気づきにくい体の疲れを溜めやすい人は・・・

・集中している時に息を止めていることがある。
・肩に力が入ってままで体が緊張している。
・忙しいからいつも緊張感がある。
・休み方がわからない。
・気合いを入れて精神的に気持ちを高めている。
・常に栄養ドリンクなどを飲んで頑張っている。
・お酒を飲むことでストレスを発散している。
・自分は大丈夫と思い込んでいる。など

当てはまる方は過信しないで早めのケアを心がけてくださいね。

疲れを溜めない生活習慣とは？

１．無理をしないで息抜きをする。
⇒休み時間を作り体を伸ばしたり深呼吸をして体の力を抜く。

２．間食の際に甘い物を摂り過ぎない。
⇒甘い物を取ると元気になった気になりますが摂り過ぎると血糖値が乱れて
しばらくするとまた疲労感が表れます。

３．適度な運動を心がける。
⇒日常的に歩いたり、階段を使ったり、適度な筋肉トレーニングは血行を良くして
疲労回復しやすくなります。

４．ゆっくりお風呂に浸かる。
⇒ゆっくり体を温めることで血行促進とリラックス効果で、より良い睡眠が得られるようになります。

５．規則正しい睡眠時間を確保する。
⇒０時前までに寝ることで睡眠による疲労回復力がアップします。

６．姿勢を気をつける。
⇒猫背や足を組んだまま座っていると体には常に頭や腕などの重さの負担が掛かります。
姿勢を正して骨格で体を支えることが大切です。

７．自分で解決できない疲れは我慢しないでほぐしてもらう。
⇒元町整体ここからにご相談ください。早めのケアをすることで体もほぐれて
疲れが取れてスッキリします。

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秋となり暑さもひと段落して過ごしやすい季節になりました。
夏の間の疲れをリフレッシュするためにも体を動かしましょう。

最近、体を動かす機会が少なっていませんか？

運動不足になると・・・

☑ 肩こりや腰痛、頭痛などが出やすい。
☑ 疲れやすく疲れが抜けにくい。
☑ むくみや冷え、肌荒れが出やすい。
☑ 胃腸が弱くなり便秘や下痢になりやすい。
☑ ストレスがたまりやすく睡眠不足になりやすい。
☑ 肥満になりやすい。

上記に当てはまる人は普段、体を動かす機会が少ない方です。

運動には、こんな効果があります。

１．筋肉や運動神経の働きが良くなる。
⇒　代謝が上がり痩せやすい体になります。
２．血液やリンパの流れが良くなる。
⇒　むくみや冷え・肩こりや腰痛などが解消されます。
３．自律神経やホルモンバランスの働きが良くなる。
⇒　睡眠不足やストレスの解消に繋がります。
４．胃腸の働きが良くなる。
⇒　便秘が解消されます。
５．骨が丈夫になり強くなる。
⇒　怪我をしにくい体になります。

大げさに考えずに日常や日頃やれることから始めましょう。

・伸びをして大きく深呼吸をする。（ストレッチ効果＋腹式呼吸）
・いつもより多く歩く。（有酸素運動効果）
・あえて階段を使う。（筋肉トレーニング効果）
・朝にラジオ体操をする。（全身運動＋ストレッチ効果）
・時間を決めて拭き掃除をする。（筋肉トレーニング＋有酸素運動効果）

簡単なことでも続けて習慣にすることが大切です。

体を動かしやすくなるともう少しハードな運動もやれるようになります。
最初は無理せずに自分の体に合う運動を始めていきましょう。
体が辛い時、疲れている時は『元町整体ここから』でケアをしましょう。

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