糖分の摂り方について ☆石川町 元町整体ここから☆
以前、『糖質と血糖値について』を紹介しましたが
今回は糖分の摂り方についてのお話しです。
糖分は体の働きを維持させるエネルギー源
気温と湿度が上がり汗をかく季節になってきました。
この時期になると熱中症予防にスポーツドリンクで水分補給したり
暑いとついつい食べたいアイスなどの氷菓子や、食欲がないと素麺などで食事を簡単に済ませがちです。
実は夏場は知らず知らずのうちに糖分を余分に摂ってしまう傾向があります。
糖分は体にとってエネルギー源となる大事な栄養ですが摂り過ぎると体に異変を起こします。
糖分の摂り過ぎによる肩こりや頭痛などもあり、むくみや冷えの原因にもなっています。
継続的に摂り過ぎると肥満となり、さらに糖尿病などの大きな病気に繋がることもあります。
現代食は糖質で溢れている。
巷のコンビニやスーパー、外食店にも甘い誘惑は沢山あります。
スポーツドリンク、栄養ドリンク、１００％濃縮還元果汁ドリンク、清涼飲料水などの飲み物
白米、小麦粉、麺類などの炭水化物メインの料理やお弁当
甘い砂糖を沢山使ったスィーツ、アイスなど沢山の糖質で溢れています。
体のために糖分の摂り過ぎには気をつけたいですね。
糖分を摂り過ぎないために
熱中症予防：
日常生活ではスポーツドリンクより麦茶がおすすめです。
ベタベタした汗が出やすい人は塩分補給もお忘れなく。
暑さ予防：
アイスなどの冷たい氷菓子を食べるより濡れたタオルで頭や首元を冷やしましょう。
食欲がない：
素麺などの麺類だけでは糖質過剰となり栄養のバランスが崩れがちになり
ますます食欲がなくなってしまいます。
野菜や豆類、肉や魚なども一緒に摂るようにしましょう。
食べる順番を変えることで糖質の摂り過ぎを防げます。
①野菜や果物など食物繊維の豊富な物から摂る。
②次に肉や魚、卵や大豆などのタンパク質を摂る。
③最後にご飯やパンなどの炭水化物（糖質）を摂りましょう。
さらによく噛んでゆっくり食べることでより効果が期待できます。
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