体のはなし

こんにちは
そろそろ5月で紫外線も強くなる時期ですね。

気温も上がり雨も多くなり高温多湿になりやすい時期
ジメジメする季節に悩まされるのが
顔のお肌のトラブル『ニキビ、ふきでもの』です。
今回はそんなお悩みを解決するアドバイスをお知らせします。

高温多湿になると（皮膚への影響）・・・

毛穴が広がる　⇒　汗や皮脂などの分泌が増加する　⇒　皮脂が毛穴に詰まる。

結果、皮膚の保護力が低下し、『ニキビ、ふきでもの』が出来やすくなっています。

洗顔やスキンケアである程度は予防出来ますが出来始めたニキビには
殺菌効果が高いと言われるアロマオイル⇒ティートゥリーやラベンダーの
アロマオイルを直接、お肌に綿棒などで塗る事でケアすることが出来ます。

ちょっと気になる方は試してみてはいかがでしょうか？

ニキビは生活習慣の乱れやホルモンバランスの崩れなども原因となります。
体の疲れをためないことも大切です。

※アロマオイルの使用は個人差があります。敏感肌など肌が弱い方、妊娠中の方
体調がすぐれない方は使用を差し支えて下さい。

☆オススメコース

整体小顔セット　７０分　７，３５０円

お肌の手入れは首や肩周りのリンパの流れを促すことが大切です。
ニキビ・ふきでもの予防にもオススメです。

Info.
元町整体ここから
横浜市中区石川町１－１７－８　K&Yビル１階
予約電話 tel:0452288155

ネット予約の際は
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JR石川町駅元町口下車　徒歩２分
元町中華街駅５番出口より徒歩１０分

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私たち、現代人は２つのリズムの中で生活をしています。

１つは自然のリズムと
もう１つは社会のリズムです。

自然のリズムは
毎日のごく当たり前の変化で
朝になれば日が昇り
夕暮れになれば日が暮れて夜になる。
季節に応じて暑さや寒さが変わる。
その地域、地域によっても変わる日々のリズムです。

社会のリズムは
人間が文明とともに生み出した
生きていくための仕事や会社や学校など
秩序的社会生活を送るためのリズムです。

私達はこの２つのリズムを当たり前のように受け入れて
日々生活をしています。

いつまでも健康で生きていくために
どちらのリズムを優先していくことが大切かを考えると
体は自然のリズムに基づいて自律神経やホルモンバランスを
整えていますので
自然のリズムは、ないがしろには出来ません。

よって
自然のリズムを無視して社会のリズムに合わせ過ぎると
いずれ体に悪い影響が出て、体調を崩したり体を痛めたりすることがあります。

最近、仕事に追われ自分の時間が全然ない方や
人に合わせ過ぎて自分の存在を後回しにしている方は
２つのリズムのバランスが崩れているかもしれません。

肩こりがひどくありませんか？

頭痛が出ていませんか？

胃腸の調子が悪くありませんか？

イライラしたりしてませんか？

体に異変が起こる前に
まずはゆっくり休んで美味しい物を食べてください。

そして
体を癒してください。

疲れを取ることで自然のリズムを取り戻すきっかけとなります。

健康は日々の習慣からです。
２つのリズムと上手に付き合ってください。

☆オススメコース☆
トータルコース（整体小顔足つぼセット）
１１０分　１０，５００円

現在、4月24日（日）までLINE@にて5周年記念クーポンを発行しております。
この機会にぜひご利用頂ければと思います。

クーポンは下のバナーをクリックしてください。

元町整体ここからのLINE@

スタッフ一同心よりお待ちしております。

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前回は睡眠の影響や効果についてお話しましたが
今回は体内時計のお話です。

最近、眠れないって方
このような習慣がありませんか？？

１．寝る前のテレビ、パソコン、携帯電話などの強い光を見続けている。

２．辛いものなど刺激の強いものの摂取。お酒の飲み過ぎ。

３．寝る前のハードな運動。

４．頑張り過ぎる。几帳面すぎる。

これらは全部、体内時計が乱れる習慣です。

過度なストレス、夜遅くまでの残業、昼夜逆転生活、食生活の乱れ、強い電磁波
二度寝、長時間の昼寝、運動不足など様々な生活習慣の乱れにより体内時計は
乱れていきます。

では体内時計を整える習慣とは・・・

１．朝日を浴びる。

日光を浴びることによりメラトニンというホルモンの分泌が止まります。
これが体内時計のリセットとなります。
メラトニンは目覚めてから１４～１６時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て
再び分泌されます。徐々に分泌が高まり、その作用で深部体温がが低下して、
眠気を感じるようになります。

２、食生活の改善

食事は睡眠２時間～３時間前までに済ませて２２時以降の食事は控えましょう。
睡眠を誘う栄養は必須アミノ酸の１つ『トリプトファン』です。
肉や魚、乳製品、豆やナッツなどに豊富に含まれています。

３．適度な運動をしよう。

程よい疲れは眠気を誘いやすくします。
お風呂上がりにストレッチなどをして固まった筋肉を伸ばしましょう。
日頃から歩いたり、体操などで体を動かしましょう。

４．リラックスしよう。

入眠する時刻にこだわらず、眠たくなってから床につきましょう。
寝る前に自分なりのリラックス法を試しましょう。
深呼吸をして呼吸を整えましょう。

疲れていては、なかなか寝付けなくなったり
眠りが浅くなったりして疲れが抜けにくい状態になります。
疲れが気になる際はお早めのケアを心がけてください。

☆オススメコース
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桜も満開となり少しづつ散り始めている今日この頃
春になると何故か眠くなることって多いですよね。

最近よく眠れていますか？

私達の身体には体内時計と言われてものが存在しており、そのリズムのもとに生活をしています。
この体内時計が乱れ出すと睡眠に影響を及ぼし、睡眠不足となり体に様々な悪影響を起こします。

睡眠不足の影響とは・・・

１．自律神経やホルモンバランスが乱れる。

２．情緒不安定になり起伏が激しくなる。

３．肌の老化。骨が弱くなる。免疫の力が低下。

４．心臓病、糖尿病、脳卒中などを起こす原因。

５．判断能力の低下。記憶喪失。創造力低下。

６．食欲増加のホルモン(グレリン）を分泌。

これらの影響が出てきます。

睡眠の効果とは・・・

１．脳と体の疲れを取る。

２．リラックス。ストレス解消。

３．体の成長。老化の防止。

４．病気の予防。免疫の力を高める。

５．記憶の定着。学習能力の向上。

６．食欲抑制のホルモン（レプチン）を分泌。

これらの効果があります。
睡眠って大事ですね。

睡眠不足で起こる影響と睡眠の効果を理解することで
生活習慣の見直し、改善を心がけてみてはいかがでしょうか？

体が緊張している状態でも眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったり
することがあります。
睡眠などの症状でお悩みの方、ぜひご相談ください。

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気付かないうちに
このような『座り方』になっていませんか？

□ 足を組んで座る
□ お尻全体で座る
□ 片方のお尻に体重をかけて座る
□ 背もたれに、もたれて座る
□ 前かがみになり過ぎて座る
□ お尻のポケットに財布などを入れたまま座る
□ 頬杖をついて座る
□ 肘をついて座る
□ 両足を片方の方に出して床に座る
□ 背中を丸めてお尻全体をペタンとした胡坐（あぐら）をかいて座る
□ Ｍ字正座をして座る

このような座り方は全て姿勢を悪くする座り方です。

なぜこのように座るかを考えてみると
それは楽な姿勢だからです。

しかし、この楽な姿勢は時間の経過とともに
筋肉への負担が大きく結果的に肩こりや腰痛の原因に
なってしまいます。

筋肉のへの負担が増えると筋力が落ちてきて
ますます悪い姿勢になり様々な症状に悩むようになっていきます。

これでは楽だったのに楽じゃなくなっていきますね。

正しい座り方は
骨盤を立てて背筋を伸ばし頭を背骨に乗せる姿勢です。

骨盤をキレイに立てるために
椅子に座る際は奥深く座るより浅めに座ることで
骨盤の下の部位、坐骨に体重を乗せやすくなります。
足は膝と膝が開かないように軽く閉じるようにしてください。

背筋を伸ばしいく際に
おへそを突き出すと腰が反ってしまいますので
お腹は少し凹ます感じで腹筋に力を入れます。

胸もおへそ同様に突き出す感じになると腰の反りが大きくなり
腰痛の原因となりますので、みぞおちを少し下げるようにします。

肩が内側に入り込んでいると頭自体が前かがみになってしまいますので
両腕を広げ親指を外側にねじるようにすると肩と胸が広がります。

顔を上に向けて頭を背骨の方に乗せていき首筋を伸ばしながら
ゆっくりアゴを引いてください。

下の画像ような感じに座ることが出来れば
肩や首、腰などの筋肉への負担が減り結果的に肩こりや腰痛の予防に
繋がっていきます。

正しい座り方はやってみるとわかりますが
意外と難しいです。
今までの癖を直すことは簡単ではありません。

まずは悪い姿勢に気付いた時に
正しい姿勢を少しづつ意識するようにしてください。

元町整体ここからでは
正しい座り方のアドバイスをしています。

気になることがあれば
ぜひスタッフにお声をかけてください。

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まだまだ寒い日もありますが
桜の開花も始まり春らしい日が増えてきましたね。

皆様は
いかがお過ごしでしょうか？

この時期は
花粉症の方も多いと思いますが
この花粉症は水毒症の１つとも言われていて
体の冷えとの関係性が高いとも言われています。

花粉症でお悩みの方にオススメなのが
足つぼのコースです。

足先が冷えることで体全体が冷えて
結果的に鼻水や鼻づまりの原因になっていることもあります。

足元から血行を良くして全身の血流を良くすることで
ひどい花粉症の症状が軽減された方もいます。

ここからの足つぼは
アロマ入りのフットバスにゆっくり浸かりながらの足つぼです。

終わった後も足がポカポカして全身が軽いと感じて頂けると思います。

鼻の通りが良くなったと言う方もいます。

この機会に
足つぼのコースを試してみませんか？

足つぼコース
４０分　４，２００円～　アロマフットバス付き　

足つぼ整体セット
８０分　７，９００円～　アロマフットバス付き

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我々は進化の過程で
二足歩行という人間ならではの進化をしてきました。

しかし
現代は文明の進歩により便利な物も増え
体を使うよりも頭を使う機会が増えました。

座り仕事や立ち仕事など
職種によって同じような姿勢で生活することも多くなりました。

私たちは体を上手に使えなくなっています。

感覚が鈍り、疲れすら後回しにして生活をしています。

それゆえに
現代人は肩こりや腰痛をはじめ様々な症状を覚えることが増えました。

そのままにしないでください。
今からでも体を変えることが可能です。
日々の意識で今より良い体に戻せるのです。

元町整体ここからは
あなたの姿勢の改善のお手伝いをさせて頂きます。

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